【免费抑郁自测】抑郁症是一种常见但容易被忽视的心理健康问题。早期识别和干预对于改善患者的生活质量至关重要。为了帮助更多人了解自己的心理状态，以下是一份“免费抑郁自测”指南，通过简单的自评方式，初步判断是否存在抑郁倾向。
一、测试说明
本测试基于《抑郁自评量表》（SDS）的部分内容，由专业心理医生设计，旨在提供一个便捷的自我评估工具。请根据过去两周内你的实际感受进行选择，答案无对错之分，仅用于参考。
二、自测问题（共20题）
| 序号 | 问题 | 选项及评分 |
| 1 | 我觉得情绪低落、沮丧 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 2 | 我对平时感兴趣的事不再感兴趣 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 3 | 我感到疲倦或缺乏精力 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 4 | 我的睡眠变得不好（入睡困难、早醒等） | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 5 | 我食欲明显改变（吃得多或少） | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 6 | 我觉得自己无用或有罪 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 7 | 我注意力不集中，难以做决定 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 8 | 我对生活失去兴趣 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 9 | 我感到焦虑或紧张 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 10 | 我对未来感到绝望 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 11 | 我经常哭泣或想哭 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 12 | 我觉得身体不舒服，但检查不出原因 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 13 | 我对自己的未来感到悲观 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 14 | 我比以前更敏感或易怒 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 15 | 我对自己不满意 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 16 | 我感觉孤独或与他人疏远 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 17 | 我常常感到心慌或心跳加快 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 18 | 我对自己的能力失去信心 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 19 | 我常常感到空虚或无聊 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 20 | 我感觉自己毫无价值 | A. 几乎没有 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
三、评分标准
- A（几乎没有）：1分
- B（偶尔）：2分
- C（有时）：3分
- D（经常）：4分
将所有题目得分相加，总分为 20~80分。
四、结果分析
| 总分范围 | 结果判断 | 建议 |
| 20-30分 | 正常 | 情绪稳定，无需特别关注 |
| 31-40分 | 轻度抑郁 | 可能存在短期情绪困扰，建议关注自身状态 |
| 41-50分 | 中度抑郁 | 建议寻求心理咨询或专业帮助 |
| 51-60分 | 较重度抑郁 | 需要专业心理干预，建议尽快就医 |
| 61-80分 | 重度抑郁 | 极有可能是严重抑郁症状，必须立即寻求专业治疗 |
五、温馨提示
本测试仅为初步自测工具，不能替代专业诊断。如果你发现自己或身边的人出现持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍等症状，请及时联系心理医生或拨打心理援助热线。心理健康同样重要，不要忽视自己的感受。
免责声明： 本文仅供信息参考，不构成医疗建议。如有需要，请咨询专业医生。