【什么是立卧撑】“立卧撑”是一种结合了站立和俯卧动作的全身性训练方式，常用于增强上肢、核心及下肢的力量。它不同于传统的俯卧撑（即平板支撑），在动作过程中需要从站立姿势过渡到俯卧姿势，再回到站立，形成一个完整的循环动作。这种训练方式不仅锻炼肌肉，还能提高身体的协调性和稳定性。
立卧撑是一种综合性的体能训练动作，主要通过从站立到俯卧再到站立的连续动作来锻炼身体多个部位。它适合初学者和进阶者，可根据个人能力调整动作难度。立卧撑不仅能提升力量，还能增强心肺功能和身体协调性，是日常健身中非常实用的动作之一。
立卧撑详解表
| 项目 | 内容说明 |
| 动作名称 | 立卧撑 |
| 动作形式 | 站立 → 俯卧 → 站立（重复） |
| 主要锻炼部位 | 上肢（胸、肩、手臂）、核心肌群、下肢（腿部、臀部） |
| 功能作用 | 增强力量、提升耐力、改善协调性、增强心肺功能 |
| 适用人群 | 初学者、进阶者、健身爱好者 |
| 训练频率 | 每周2-3次，每次3-5组，每组8-15次 |
| 注意事项 | 保持背部挺直，避免塌腰；动作缓慢控制，避免借力；根据能力调整难度 |
| 变式方法 | 手掌撑地、脚跟离地、单腿立卧撑、负重立卧撑 |
| 优点 | 全身性训练、提升整体体能、动作简单易学 |
| 缺点 | 对关节压力较大，需注意动作标准；初学者可能较吃力 |
通过合理的练习，立卧撑可以成为你日常训练中的一项重要动作，帮助你更高效地提升身体素质与运动表现。