【双杠臂屈伸训练的目标肌肉是哪】双杠臂屈伸是一项非常有效的上肢力量训练动作，广泛用于健身和体能训练中。它不仅能够锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌，还能增强核心稳定性。对于想要提升上半身力量和肌肉线条的人群来说，掌握正确的动作方式和了解目标肌肉至关重要。
一、总结
双杠臂屈伸主要通过身体的上下移动来刺激多个上肢肌肉群，尤其是胸部、肩部和手臂后侧。在进行该动作时，需要注意动作的节奏与姿势，以确保目标肌肉得到充分激活，同时避免不必要的关节压力。
二、目标肌肉一览表
| 肌肉名称 | 作用说明 | 训练重点部位 |
| 胸大肌 | 主要负责推动身体向上，是双杠臂屈伸的核心发力肌 | 上胸部、中胸部 |
| 肱三头肌 | 在下放阶段帮助控制身体下降，在推起阶段协助伸展肘关节 | 手臂后侧 |
| 三角肌前束 | 协助肩部前屈，稳定肩关节 | 肩部前侧 |
| 前锯肌 | 稳定肩胛骨，帮助保持身体平衡 | 背部上方、肋间区域 |
| 核心肌群 | 保持身体稳定，防止过度晃动 | 腹部、腰部 |
三、小结
双杠臂屈伸是一项多关节复合动作，对上半身多个肌群都有很好的刺激效果。正确执行该动作不仅能增强力量，还能提高身体协调性和稳定性。建议初学者从标准动作开始，逐步增加难度，如负重或变化角度等，以获得更好的训练效果。