【水果热量排行榜】在日常饮食中，水果是许多人健康饮食的重要组成部分。但不同种类的水果热量差异较大，了解水果的热量有助于更好地控制饮食、管理体重。以下是一份常见的水果热量排行榜，帮助大家更清晰地了解哪些水果热量较高，哪些较为低卡。
一、
水果不仅富含维生素和膳食纤维，还能提供一定的能量来源。根据营养学数据，水果的热量主要来源于天然糖分和少量的蛋白质与脂肪。一般来说，热带水果如榴莲、椰子等热量较高，而浆果类如草莓、蓝莓等则相对较低。
为了便于参考，我们整理了一份常见水果的热量排名，涵盖每100克水果的热量值（单位：千卡）。这份榜单可以帮助大家在选择水果时做出更合理的判断，尤其适合关注热量摄入的人群。
二、水果热量排行榜（按热量从高到低）
| 排名 | 水果名称 | 热量（每100克） |
| 1 | 榴莲 | 147 千卡 |
| 2 | 椰子肉 | 354 千卡 |
| 3 | 芒果 | 60 千卡 |
| 4 | 香蕉 | 89 千卡 |
| 5 | 木瓜 | 39 千卡 |
| 6 | 葡萄 | 72 千卡 |
| 7 | 苹果 | 52 千卡 |
| 8 | 梨 | 57 千卡 |
| 9 | 桃 | 40 千卡 |
| 10 | 草莓 | 32 千卡 |
| 11 | 蓝莓 | 57 千卡 |
| 12 | 猕猴桃 | 61 千卡 |
| 13 | 柿子 | 70 千卡 |
| 14 | 柚子 | 41 千卡 |
| 15 | 柠檬 | 29 千卡 |
三、注意事项
- 热量差异大：不同品种的同一种水果热量可能略有不同，例如红心火龙果与白心火龙果。
- 水分含量高：大部分水果含水量高，因此实际热量并不算特别高，但食用量需注意。
- 搭配建议：对于减脂人群，建议优先选择低热量水果，并注意控制总摄入量。
通过这份水果热量排行榜，我们可以更科学地安排每日水果摄入，既满足营养需求，又避免热量超标。合理搭配水果，让健康饮食更加轻松自然。