【夏威夷果的营养成分】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种广受欢迎的坚果类食品，不仅味道香醇，而且营养价值丰富。它含有多种对人体有益的营养成分，适量食用有助于改善心血管健康、增强免疫力，并提供丰富的能量来源。下面将从主要营养成分入手，进行简要总结并以表格形式呈现。
一、主要营养成分总结
夏威夷果的主要成分包括脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。其中，脂肪含量较高，但多为不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。此外，它还富含抗氧化物质，如维生素E和多酚类化合物，有助于延缓衰老和降低炎症反应。
夏威夷果中的蛋白质含量适中，属于优质蛋白来源，同时含有一定量的镁、磷、铁等矿物质，对维持身体正常功能有积极作用。其低升糖指数的特点也使其成为糖尿病患者较为安全的零食选择之一。
二、夏威夷果的营养成分表（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 691 千卡 |
| 蛋白质 | 15.2 克 |
| 脂肪 | 76.4 克 |
| - 饱和脂肪酸 | 13.8 克 |
| - 不饱和脂肪酸 | 59.6 克 |
| 碳水化合物 | 3.9 克 |
| - 膳食纤维 | 2.1 克 |
| - 糖 | 1.9 克 |
| 维生素E | 2.6 毫克 |
| 钾 | 285 毫克 |
| 镁 | 148 毫克 |
| 铁 | 2.0 毫克 |
| 锌 | 1.0 毫克 |
| 钙 | 75 毫克 |
三、总结
夏威夷果是一种高热量、高脂肪但营养密度高的食物，尤其适合需要补充健康脂肪和蛋白质的人群。其丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化成分，使其在现代饮食中具有重要地位。不过，由于其热量较高，建议适量食用，避免过量摄入导致热量超标。
总的来说，夏威夷果不仅美味可口，更是健康饮食中不可或缺的一部分。合理搭配，可以充分发挥其营养价值。