踏步机伤膝盖原因（踏步机伤膝盖）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。踏步机伤膝盖原因，踏步机伤膝盖相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、控制锻炼强度关节和肌肉在每次运动后都会进行自我修复。

2、如果运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，就容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

3、使用踏步机锻炼的时候，特别是在训练腿部的肌肉的同时也可以屈伸膝关节，改善膝关节内的滑膜分泌和骨关节的营养。

4、而且踏步机训练每周最多锻炼三次，每次不超过30分钟，避免膝关节因过于疲劳，引发关节的疲劳性损伤，带来疼痛感。

5、控制踏踏步机的速度如果在踏踏步机的时候，速度是忽快忽慢，过于跳跃性，会增加膝关节的压力，从而损伤膝盖。

6、建议踏步机锻炼时还是要循序渐进、由慢到快，幅度由小到大。

7、掌握标准的动作不标准的踏步机运动不仅达不到锻炼的效果，反而会给身体带来伤害。

8、因此在进行踏步机锻炼时，要掌握标准的动作。

9、在踏步时，一定不要膝关节内扣，脚尖和膝关节都要向前，双腿平行，身体保持稳定。

10、在交替踏步时身体下沉，小半蹲状，每一步膝关节绝对不能锁死，强直，保持关节放松，腿部肌肉用力完成运动。

11、锻炼前后进行热身和放松缺少热身和拉伸，也是容易使膝关节在运动中受到损伤的。

12、因此在运动前要慢慢的热身，如：原地踏步，高抬腿，小纵跳等。

13、在锻炼后进行拉伸、按摩，充分放松肌肉，帮助恢复疲劳，保持关节空间，锻炼柔韧性穿合适的鞋子在踩踏步机时最好穿合适的运动鞋，不要认为在家就穿拖鞋，光脚去练踏步机，这样会大大提高了膝关节损伤的几率。

14、另外，刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。

15、老人也可以选择带有扶手的踏步机，帮助身体保持平衡。

16、此外，每次最好分组练习，踩踏5—10分钟后，稍作休息，做些身体拉伸和舒展的动作，逐渐延长每次踩踏的时间。

17、最后，和所有运动一样，踩踏步机也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。

18、在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。

19、 望采纳~。

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