肩膀胖背厚怎么减图解（怎么瘦肩膀和背）

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1、瘦背部和肩膀的运动第一招：背式仰卧 双手与肩同宽，将上半身撑起维持5~10秒，重复10次，一天两组。

2、第二招：汪星人伸懒腰 双手与肩同宽，用双手撑起臀部，重复15次，一天两组。

3、 第三招：后背比赞 面向地上躺平，双手向后比赞维持5~10秒，重复15次，一天做两组。

4、第四招：双手仰卧 手举高仰卧起坐，重复15次，一天做两组。

5、 第五招：侧翻轮转 以平板预备姿势左右轮转，重复10次，一天做两组。

6、肩周运动就是最有效的美背运动，这样一个简单的运动几乎不受时间、空间的限制，不仅能够锻链到手臂、背部肌肉，还能促进血液循环；若在泡澡後的十分钟内进行，脂肪分解的速度较快，效果更佳。

7、 肩周运动： 1. 肩颈放松，以肩膀为圆心，手臂大力做绕圈运动。

8、 2. 顺时针方向绕圈20次，再反向逆时针绕圈20次。

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