长胖的方法与技巧（长胖的方法）

您好,今天帅帅来为大家解答以上的问题。长胖的方法与技巧，长胖的方法相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.食物做软瘦人通常胃肠功能不好，消化吸收能力较差。

2、所以增肥的原则就是在不增加消化负担的前提下多吃东西，主要是碳水化合物。

3、食物最好做得软一点，不仅能多吃一些，胃也能承受。

4、瘦人也可以吃粗粮，能获得更多的维生素和矿物质，让肌肉和脂肪一起长，健康增肥。

5、2.多吃薯类。

6、瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择。

7、比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富。

8、切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康。

9、3.注重加餐。

10、除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力。

11、杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择。

12、但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。

13、扩展资料：1.运动增重法系统的力量训练能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉体积增大，重量增加，对于新手来说，强度和运动量要循序渐进，建议需要增重的人每周尽量达到2~3次的力量训练，负荷强度为8~10RM，既有利于局部肌肉的塑造2.饮食增重法摄入能量必须保持，大于消耗的能量才能增加体重，在原有的饮食习惯上，每额外增加3500卡路里热量，就能增加05kg体重，科学的方式是将这3500卡路里热量，分配到7天左右摄取，让身体平缓地切到增重模式，此外应该注意调整膳食组成，保持摄入热量的55%来自碳水，15%~20%来自于蛋白质，其他来自脂肪。

14、参考资料：人民网-瘦人想增重胖人想减肥 吃饭的方法决定了胖瘦。

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