母其弥雅瑜伽教学（美女教练教你身体排毒）

大家好，科普达人来为大家解答以上问题，母其弥雅瑜伽教学，美女教练教你身体排毒很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

陈美雅的瑜伽教学

瑜伽可以调节身体的内循环系统，促进神经系统和内分泌系统，加速血液循环，排除体内毒素。向瑜伽女神陈美雅学习！

1.犁型

步骤：

1.仰卧，双手放在身体两侧，吸气，然后抬腿向上拉伸，双腿向后推，手掌向下，推动身体向后滚动，勾脚踩地，双腿伸直，双手十指交叉，手臂伸直。

2.呼气，屈膝，慢慢倒下，仰卧，放松背部。

功效：此动作可拉伸整个背部肌肉，缓解疲劳，刺激甲状腺，帮助淋巴系统排毒，有效改善失眠。

二。眼镜蛇式

步骤：

1.仰卧，双腿放松，双手支撑在胸骨两侧。

2.吸气，抬起，双手向下压，慢慢卷起上半身，抬起头，拉伸脊柱，让胸部扩张。

3.脊柱向上延伸，双腿向后发力，然后收紧臀部，拉伸腹部，肩膀远离耳朵。

4.然后呼气，屈肘，上半身慢慢回到地面，放松双手和腰部肌肉。

功效：眼镜蛇式可以拉伸脊柱，调节其周围神经，增强心肺功能，改善消化系统。

第三，坐着并向前弯腰

步骤：

1.双腿并拢坐着，骨盆挺直，身体微微前倾，双手抓住双脚。

2.吸气，拉伸背部，呼气，臀部向下折叠，肩膀放松，脊柱向前拉伸。

3.吸气，慢慢抬高身体，双手合十，手臂向上伸展，脊柱向上伸直。

4.呼气，张开双手，慢慢落回地面。

功效：前屈可以拉伸整个背部，拉伸腿后侧，加强髋关节的柔韧性。

这些动作虽然有点难度，但是可以很好的帮助身体排毒。想拥有漂亮脸蛋的朋友不妨一试。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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