秋冬健康饮食小常识 秋冬养生小知识

大家好,蓉蓉来为大家讲解下。秋冬健康饮食小常识，秋冬养生小知识这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

秋冬健康饮食小常识

1、《秋冬健康饮食小常识》

百福健康进行健康饮食调整，以下就是您秋冬健康饮食的小常识：

（一）丰富多样的饮食

　　要注意均衡饮食，避免同一类摄入过多，应对蔬菜水果、豆类和鱼类均衡饮食，根据自身体质选择合适口味，并适当补充必要的维生素，睡眠不足，就可以吃些水果，如苹果、橘子、桃子和猕猴桃等，这样可以有效补充水分，适度补充维生素和钙、磷等，也是健康饮食的基本原则。

（二）调节饮食，适量运动

　　由于夏秋季节气温变化大，体内湿热变化快，饮食要清淡健康，扣除高热量和高油腻食物，如糖果、坚果、炸薯条、膨化食品等，避免油腻食物，定期进行适当的有氧运动，如散步、慢跑和太极拳、舞蹈等，还可以根据体质上的不同来增强体质，气血运行，维持身体健康。

（三）多喝热水

　　秋冬季节气温较低，容易耗尽身体的精力，可以调节体温，缓解身体的疲劳，最好的方法就是多喝热水。

热水的效果有多方面，首先，它具有便捷性，便于携带；其次，它可以帮助消化，醒脑，使人保持健康的活力，还可以促进新陈代谢，加强抗病能力。此外，热水里还含有大量矿物质，可以调节体内温度。

（四）使用中药调养身体

　　中药可以辅助调节身体，调节气血,血脉流动，促进消化，可以调节体内气血,调节我们的免疫力，使身体更加健康。在秋冬季节，应该选择有利于调节体温，强身健体的中药材，具体根据自身体质，状态进行合理使用，来辅助调养身体。

（五）控制睡眠

　　秋冬的日渐减少的阳光，冬季睡眠时间可以增加，但也不能太多，适当的睡眠时间能够有效活跃大脑，帮助我们有效的完成工作。

（六）注意穿衣保暖

　　秋冬天也要注意保暖，重点在脚和腰部，脚穿棉袜和毛袜，腰部要穿羊毛衣或棉衣保暖，避免着凉，如果余脏功能弱，可以多喝热水或温热吃热性食物，必要时可以使用热水袋保暖。

（七）适当补充胶原蛋白

　　秋冬季节的体温变化大，可以适当补充胶原蛋白，以有助于皮肤及关节的保持柔韧性，更好的坚持运动，以及增强肌肤紧致性。

（八）注意防御感冒

　　秋冬季节，容易感冒，要注意保暖，多补充维生素C，避免过度接触冷气和寒冷环境，多喝热水，还要注意劳逸结合，得到充分休息。

一、 秋季补充水分

1.每日需补充适当量的水分，宜选用温热的开水或果汁；

2.膳食中需要尽量摄取汤类食物，汤类可以滋润粘膜，促进营养物质的吸收；

3.宜多摄取玉米、苞谷类及全谷类食物，其中所含的赖氨酸可有效预防便秘；

4.尽量摄取海鲜类食物，如鱼虾蟹等，海鲜食物中富含的蛋白质、碘及铁等元素可滋养肌体，补充营养；

5.秋季食用大枣、栗子、猕猴桃等果实及豆类食物，富含多种维生素以及膳食纤维，有助于促进营养物质的吸收；

二、冬季温补

1.如鲜羊肉、鲜牛肉及兔肉，它们的蛋白质、矿物质及维生素营养价值比牛羊肉要高；

2.冬季应多吃有温补作用的食物，如冬瓜、萝卜、枸杞、当归等，这些都归入滋阴温补类食物，对人体功能有着重要的保健作用；

3.冬季多吃豆腐、腌制或油炸的蔬菜，这类食物能调节身体内部热量平衡；

4.冬季可以少量食用肉类以及海鲜类食品，比如猪肉、牛肉及鳝鱼等，它们可以经过适当烹饪，补充能量；

5.多食点含脂肪的食物，对于维持体温非常有效，比如含有大量油脂的坚果、鱼子酱等。

三、健康饮食养成习惯

1.每餐要适量，以少食多餐为宜；

2.减少肥膘类食物，以清淡为主，不含有高热量的食物，宜多吃蔬菜水果；

3.注意全面平衡营养，摄取平衡的蛋白质、碳水化合物、脂肪等成分，充分补充矿物质及维生素；

4.均衡碳水化合物摄入，碳水化合物要求比例摄入量为50%-70%，脂肪质摄入量应控制在20%-30%，蛋白质摄入量应控制在10%-15%；

5.定期进行体检，每年定期到医院进行身体检查，科学摄取营养物质，保持健康。

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