圆生菜 圆生菜的营养价值及功效

大家好,蓉蓉来为大家讲解下。圆生菜，圆生菜的营养价值及功效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、圆生菜的营养价值

1、钙质丰富：圆生菜中含有丰富的钙质，钙质对身体健康十分重要，可以增强骨骼的强度、促进牙齿和指甲的生长，还能够帮助新陈代谢糖类。

2、胡萝卜素含量高：圆生菜中含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素是眼睛健康的首要元素，可以抑制眼部衰老，防止视力衰退。

3、高维生素：圆生菜中含有维生素A、B、C和K等，可以有效预防疾病的发生，对抵抗细菌有良好的作用。

4、富含纤维：纤维素有利水分通畅的作用，有利于排除体内毒素，而圆生菜中的纤维素含量也比较丰富，有效排毒美容，改善肠道消化系统的功能。

5、还有一些维生素：圆生菜中还有一些维生素，比如烟酸和叶酸等，可以促进新陈代谢，还可以降低胆固醇，减少患心脏病的可能性。

二、圆生菜的清洁方法

1、温水冲洗：圆生菜要经过及时清洗，最好是用温水冲洗，可以除去表面的杂质，强硬的根茎也可以用钝头刀削去。

2、用料酒抹洗：圆生菜要用料酒抹洗，料酒可以起到消毒作用，可以除去表面的农药残留。

3、腌渍处理：圆生菜要进行腌渍处理，将圆生菜浸渍在太白粉水中10-15分钟，可以更好的减少残留农药，保护营养成分不会随着水蒸气挥发而破坏掉。

4、烹调时留意：圆生菜要用温度适中的沸水烹调，烹调时要尽量保持蔬菜原有的汁水，最好不要直接放醋油来烹饪，醋油会破坏圆生菜的营养成分。

五、圆生菜的适宜人群

1、老年人：由于圆生菜中营养价值高、脂肪含量低，所以老年人可以定期食用圆生菜，保持身体的健康，延缓衰老的进程。

2、孕妇：由于圆生菜中含有丰富的胡萝卜素，可以增强未来胎儿视力发育，而且还有利于皮肤健康，因此孕妇可以定期食用圆生菜，维持身体健康。

3、儿童：儿童身体尚未发育完全，因此需要更多的营养物质，而圆生菜营养价值佳，含有丰富的钙质、烟酸和叶酸，可以促进儿童成长健康。

4、素食者：素食者长期以来缺乏一些重要的营养元素，而圆生菜可以补充缺乏的营养元素，可以改善营养不良的状况，对素食者可谓大有裨益。

5、容易脂肪积累的人：脂肪积累容易引发心血管疾病，而圆生菜中高含量的纤维质可以有效滑脂、减少摄入的脂肪，可以帮助减少患心血管疾病的可能性，所以容易脂肪积累的人可以多吃圆生菜。

1、选择种苗：圆生菜是以拼图切蔬菜为特色的烹饪方法，首先要种植指定的种苗，例如绿蔬椒、芹菜、莴苣、洋葱、红萝卜以及黄瓜等等，以便拼凑出较为漂亮的口感层次完美的结构。

2、播种：圆生菜常常必须要播种，播种前需要将地做好耕作，在播种期间要注意播种深度，视作物不同而定，种植时应注意种子深度不可过深，也不可过浅，要保证种子能够发芽获得更好的光照，以促进作物的生长发育。

3、施肥：施肥对圆生菜的生长十分重要，肥料的品种有多种，要根据不同的季节对圆生菜采取合理的施肥策略，若施肥不当，会影响圆生菜的生长及拼图的效果，同时要注意施肥强度的把握，施肥过量也会影响圆生菜的口感层次结构。

4、灌水：圆生菜是一种不需要水灌溉的蔬菜，但生长中也要注意控制水分，因为太多的水分可能会破坏拼图结构，因此，在作物生长期要定期给圆生菜补充适量的水分，以促进它的营养发育。

5、收获：收获是圆生菜种植的最后一步，需要在它们熟碗前收获，是时就要注意拔苗的把握，拔苗时要使用拔苗机，各蔬菜表面要尽可能保持它们最美观的形态，以便拼出更加完美的拼图结构。

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