秋季饮食健康小常识 秋季健康饮食食谱）

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秋季饮食健康小常识

一、防止秋季感冒

1、定期增加阳光时间，利用节假日和周末，参加各种户外活动，享受阳光浴、足底按摩等。

2、多吃新鲜明目水果，如果可以，尽量选择有当季水果，比如桃子。因为含维生素C最多。

3、少吃油炸食品，调养身体，以免过多负担，减少负担，保持良好的口腔卫生，多刷牙，多喝开水。

4、多吃含钙质的食物，如牛奶、鱼、豆制品、芝麻等，常吃核桃、瓜子、鸭肉等滋补食物，补足人体所需的营养元素。

5、加强活动，促进新陈代谢，减轻负担，增强体质，提高免疫力。

二、抵抗秋季虚寒

1、增加温热的食物，可以多吃温热性的汤水，如生姜汤、桂圆汤和红枣汤等，以壮阳补肾，抵御虚寒。

2、多食糙米，糙米有“五谷之首”之称，有营养丰富，可以调味、温显暖胃，补血补气，抗寒效果不错。

3、少食凉性食物，凉性食物会损伤脾胃，杀伤人体气血，损伤血液机能，导致思维疲乏，影响机体抵抗力。

4、多食菌藻类，菌藻类中的营养价值很高，含有很多粗纤维，这种物质可以促进人体微循环，抗击虚寒病。

5、多食维生素A，维生素A具有润肤美容、助眼睛睡眠、增强免疫力等作用，常食有可可、胡萝卜、鱼肝油等食物，可以维持维A的补充。

三、预防秋季病毒感染

1、适当活动，可以选择较不剧烈的运动，如跑步、健步走、太极拳等，增强防护能力。

2、保证充足的睡眠，多去户外活动，大量接受阳光照射，使睡眠更加规律，提高免疫力，抵抗病毒感染。

3、增强膳食营养，多食用新鲜的蔬菜水果，蔬菜水果中含有丰富的维生素、氨基酸等等，能增强抵抗病毒感染的能力。

4、保持口腔卫生，多刷牙，注意及时更换牙刷，及时咽一口温水，保持咽喉清洁。

5、勤洗手，常用温水搓手，大约20秒之后用肥皂洗洁，尤其是在外出或和其他人有接触时，一定要及时彻底洗手。

一、饮食宜清淡

1.保持膳食均衡：秋天是正处于炎热夏季和寒冷冬季中间的季节，其身体免疫障碍功能在不同时期也发生有较大的变化，因此在饮食上应多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻及高热量食物。

2.清淡点心：秋季喝清淡的汤粥，多吃新鲜的水果和瓜类，比如南瓜、苹果、葡萄等，以降低心血管疾病发病率，补充营养。

3.注意调节：在膳食布局上，要把植物性蛋白质及不同类别的维生素和脂肪、碳水化合物搭配在一起，帮助身体提高免疫力，有效降低食物中毒的可能性。

4.合理安排：秋季的餐饮安排要合理，注意搭配，不要过量摄入脂肪、糖类、蛋白质，尽量控制盐份的摄入。

二、保持规律作息

1.多吃新鲜的水果和蔬菜：为了维持身体健康，秋季饮食一定要均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，这样可以增加果蔬纤维，有利排便，起到消毒、净化肠道作用。

2.养成作息规律：秋季宜清淡，同时也要督促自己养成良好的作息习惯，有规律的睡眠能起到调节身体的作用，有利于抵抗感冒等疾病。

3.多加运动：另外，在秋季也要增加运动量，比如慢跑、游泳等，但不能运动过量，在运动中也一定要注意保暖。

4.补充维生素：健康饮食是补充维生素的主要来源，但补充维生素对秋季也很重要，有利于提高机体免疫力，抵抗感冒。

三、注意保暖

1.衣着保暖：秋季外出要注意保暖，外出一定要衣着暖和，拥有一件保暖的衣服可以帮助抵御冷空气，避免受凉感冒。

2.注意睡眠：除此之外，保暖也要补眠，保证充足的睡眠时间，吃什么样的食物也很重要，早睡早起是秋季的重要秘诀，能够促进身体有效恢复，增强免疫力。

3.少喝冷饮：此外，秋季应少喝冰镇饮料或是喜欢喝冰块的饮料，因为它们太过冰凉，不但会损害胃肠道，还容易造成感冒。

4.多喝水：多喝水是秋季保暖的另一个重要原则，白开水平衡身体水分，可以改善体内各种细胞组织营养状况，增强机体抗病能力。

总结：秋季饮食健康小常识，要清淡点心，保持规律作息，养成良好的饮食习惯和作息习惯，补充维生素，提高机体免疫力，多吃新鲜水果和蔬菜；注意保暖，外出要衣着暖和，合理安排作息，少喝冷饮，多喝水等，可以有效增加身体抵抗力，达到健康饮食的目的。

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