亚健康的概念（亚健康的概念及特点）

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亚健康的概念

一、亚健康的概念

1. 亚健康的概念即非正常健康状态的概念，是指生理机能和心理状态不完全符合正常健康状态的状况，但又不符合临床疾病条件，也称为轻度虚弱、潜在体质或半病状态。

2. 该概念源于现代人从容压力过大、不够健康的生活状态，以及容易发生的健康功能的改变。这种概念的出现，被认为能够加强对人们的健康和关注，及时采取预防控制虚弱状态发展为自身疾病的措施。

3. 从人的现代生活状态来看，受到环境等外界因素的冲击，人的体质和身体状况容易发生变化，这就是概念中的“轻度虚弱”或“潜在体质”。

4. 如正常身体状态会有光照敏感、抗菌素受损、食欲改变、胰岛素抵抗减弱等症状，以及精神状态发生改变、感情失控等症状，都属于亚健康的概念。

5. 要根据自身体质情况合理制定有效的保健方案，调养和改善营养、形体和心理状态，以应对亚健康的潜在问题，避免恶化成自身疾病，从而达到促进身体恢复的效果。

6. 另外，通过定期的体质检查和监测，及早发现身体出现的毛病和功能异常，采取科学的预防和保健措施，继续加强营养状态，持续性地强调身体及精神健康状况，这才是保护健康的最佳办法。

7. 所以，维持健康身体，首先应从改变生活方式入手，注意休息、增加强度的运动锻炼以及正确的饮食习惯，同时保持良好的心理状态和情绪状态，以免受到外界负面因素的影响，以及遵循“内外兼顾、标本兼治”的原则，最终实现健康自我生活。

一、定义：

亚健康是指处于一种较不健康状态，它不仅不能带来危害，而且还可以带来一定程度有益于健康的影响。

二、特征：

亚健康是伴随着一定程度的身体症状与心理情绪，是处于“不完全健康”状态，即“不健康”状态中的相对轻微情况，它不仅不能对健康造成严重危害，而且不能被正常分类，而是处于介于健康和不健康之间的模糊地带。

三、症状：

1、身体上： 亚健康表现为身体心情可能不好，头晕乏力，腹痛便秘，胃肠不适，排尿不畅，口腔不舒服，腰酸腿痛，浑身没劲等症状。

2、心理方面： 亚健康表现为心理情绪异常，情绪化，焦虑不安，精神疲劳，失眠多梦，思维迟钝，记忆力减退，抑郁症，精神不振，神经紧张等状态。

四、原因：

亚健康和生活方式有关，有以下几方面的原因：

1、饮食不规律：就是每餐食量大，食量不合理，营养摄入不够均衡!

2、不良的生活习惯：像熬夜，晚睡，过度用眼，阅读时间过长，缺乏体育锻炼，日常常作息不规律等；

3、精神压力：比如压力过大，心理压力过大，精神过于紧张，不能有效减压。

五、成因：

亚健康有很多类型，可以由家庭、社会、环境因素影响人们的情感和精力，其实在现代化社会中，从事复杂任务而产生的心理压力是一个常见的诱发因素，同时，生活作息不规律、摄取不足的营养素、缺少运动等也是亚健康的主要原因之一。

六、危害：

亚健康的危害有：

1、身体上的危害：比如失眠，消化不良，精神萎靡，头晕乏力，免疫力减弱，脑部供血不足等；

2、心理上的危害：比如精神抑郁，焦虑不安，紧张压抑，思维敏捷降低，睡眠障碍，大脑运转变得缓慢等。

七、干预：

对亚健康状态的干预可以有一定疗效，干预方法有：

1、调整营养：多进行调节，充实饮食，补充营养，保证新陈代谢正常；

2、增加运动锻炼：通过运动锻炼可以促进新的养分转移，提升免疫力，缓解精神压力；

3、采取抗抑郁药物：根据抑郁症病情，适当使用抗抑郁药物口服和注射等，有效减少抑郁水平。

八、预防：

亚健康的预防保健可以满足五色六味的要求，要求：

1、充分运动：多进行体育锻炼，控制体重，促进新陈代谢；

2、规律作息：规律化食、起、睡，使精神压力得到缓解；

3、科学饮食：多吃鲜果、豆类、蔬菜、少吃肉类，饮食健康。

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