减肥食谱一月瘦10斤（减肥一周瘦10斤食谱）

大家好,蓉蓉来为大家讲解下。减肥食谱一月瘦10斤（减肥一周瘦10斤食谱）这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

减肥应该怎么吃？按照这一份减脂食谱，轻松减重10斤！

1、早餐 吃1-2颗水煮蛋+2片全麦面包+一份时蔬

2、午餐 吃大量的蔬菜+一掌心低脂肪的肉类+一拳头米饭

3、晚餐 只吃大量蔬菜+一掌心肉，不吃主食

蔬菜可以选择：白菜、芹菜、苦瓜、西蓝花、番茄、冬瓜、生菜、甘蓝、胡萝卜等

肉类可以选择：鸡胸肉、三文鱼、基围虾、瘦肉、瘦牛肉等

粗粮可以选择：无糖八宝粥、糙米、玉米、全麦面包等。

全麦面包适合减肥的人当早餐吃，因为饱腹时间长，升糖系数慢，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，有助于排便，午餐也能有效控制进食量。

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