如何消除将军肚 消灭将军肚

大家好,蓉蓉来为大家讲解下。如何消除将军肚，消灭将军肚这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

祛除“内脏脂肪”靠有氧运动，教你4招减掉难缠的“将军肚”！

内脏脂肪看不见，却比皮下脂肪带来更多的健康危害。

很多人只在意追求外表的身形窈窕，却忽略内脏脂肪可能带来的危害，今天就让我们来看看这个摸不到的内脏脂肪是什么？对健康有什么影响？该如何去除内脏脂肪？

“内脏脂肪”是什么？

我们身上的体脂肪大致可分为皮下脂肪与内脏脂肪两大类，皮下脂肪存在于皮肤下，例如手臂、大腿、臀部……等等，用手可通过皮肤抓得起来。

内脏脂肪位于腹腔内，无法触碰得到，主要环绕在腹腔与肠胃周围，有保护、支撑与固定内脏的作用，是器官的缓冲垫，也是人体必需的脂肪之一。

也有些肚子非常大的人，属于皮下脂肪与内脏脂肪都很肥厚的状态。

四招帮你减掉“内脏脂肪”：

1、有氧运动：

不管是有氧或是无氧运动都能有减重效果，但增肌与消除内脏脂肪的运动顺序并不相同， 想要消除内脏脂肪建议先做轻度肌力训练(有出汗即可)再做有氧运动。

建议每周至少3次，每次30分钟以上的中强度有氧运动，例如：跑步、骑车、划船机…等，对消耗内脏脂肪很有效果。

2、搭配低碳水饮食：

采用低碳水化合物饮食是减少内脏脂肪的有效方法之一，有些研究表明，生酮饮食严格限制碳水化合物摄入量，也有减少内脏脂肪的效果，但生酮饮食属于极端的饮食法，一定要先与医生探讨再进行。

3、增加可溶性纤维摄取：

可溶性纤维可以通过抑制食欲与帮助肠道细菌健康，也有助减少内脏脂肪，如燕麦、奇亚籽、地瓜、豆类、全谷物……都有丰富的可溶性纤维。

4、补充优质蛋白质：

蛋白质也有助促进新陈代谢，从而帮助体重减轻和内脏脂肪减少。

黄豆、牛奶与鸡肉都是不错的优质蛋白质来源。

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本文如何消除将军肚，消灭将军肚到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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