【什么是单纯性肥胖】单纯性肥胖，又称外源性肥胖，是指由于能量摄入长期超过消耗，导致体内脂肪过度堆积而引起的体重增加。与继发性肥胖（由疾病或药物引起）不同，单纯性肥胖主要受生活方式、饮食习惯和运动量等因素影响。它是目前全球范围内最普遍的慢性病之一，对身体健康造成多方面的影响。
一、定义与特点
| 项目 | 内容 |
| 定义 | 单纯性肥胖是由于能量摄入过多、消耗过少，导致脂肪在体内过度积累的一种常见代谢性疾病。 |
| 特点 | 非病理性的，通常与生活习惯密切相关；不伴随其他明显疾病；体重持续增加。 |
二、成因分析
| 原因类别 | 具体因素 |
| 饮食因素 | 高热量、高脂肪、高糖分饮食；暴饮暴食；零食频繁摄入 |
| 运动因素 | 缺乏规律运动；久坐不动；体力活动减少 |
| 生活方式 | 熬夜、压力大、睡眠不足等 |
| 遗传因素 | 家族中有肥胖史者更容易发生单纯性肥胖 |
| 心理因素 | 情绪性进食、焦虑、抑郁等心理问题也可能诱发肥胖 |
三、诊断标准
| 指标 | 标准 |
| BMI（身体质量指数） | ≥24 为超重，≥28 为肥胖 |
| 腰围 | 男性 ≥90 cm，女性 ≥85 cm 可能存在内脏脂肪堆积 |
| 体脂率 | 男性 >25%，女性 >30% 为肥胖 |
四、健康影响
| 影响类型 | 具体表现 |
| 心血管系统 | 高血压、动脉硬化、冠心病风险增加 |
| 代谢系统 | 糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢综合征 |
| 关节与骨骼 | 膝关节负担加重，易引发骨关节炎 |
| 呼吸系统 | 睡眠呼吸暂停、哮喘等 |
| 心理影响 | 自卑、焦虑、抑郁等情绪障碍 |
五、预防与改善建议
| 方面 | 建议 |
| 饮食管理 | 控制总热量摄入，减少高糖高脂食物；多吃蔬菜、粗粮、优质蛋白 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑车 |
| 生活习惯 | 保证充足睡眠，避免熬夜；减少久坐时间，定时活动身体 |
| 心理调节 | 保持良好心态，避免情绪性进食；必要时寻求心理咨询 |
| 定期监测 | 定期测量体重、腰围、BMI，及时调整生活方式 |
六、总结
单纯性肥胖是一种由生活方式和饮食习惯引起的常见健康问题，虽然不直接由疾病引发，但其对身体健康的危害不容忽视。通过科学的饮食控制、规律的运动以及良好的生活习惯，可以有效预防和改善单纯性肥胖。对于已经出现肥胖的人群，应尽早采取干预措施，以降低相关并发症的风险。